爱猜疑、头痛欲裂冒冷汗...原来都是这种情绪疾病造成!

2020-07-23 415 views
练习,与你的焦虑共处
我们先来正面思考一下:所谓焦虑,往往是正向特质与能力的表徵。比起一般人,焦虑的人很可能更加聪明、极具创意,还有丰富的想像力。这些都是很棒的特质呀!更有研究显示,如果能正确发挥所长,就可以成为一流的父母、伙伴、朋友等等。
可惜的是,我们这些饱受焦虑所苦的人,却常把脑力和创意用来吓自己,不但过度分析生活中的事物,还把丰富的想像力拿来设想可怕的灾难。当我们任由烦恼与焦虑主宰了生活,就会质疑自己所做的每一件小事。
因此,生活成了一连串的考验与试炼,而非一场刺激的冒险。许多人太习惯于烦恼与焦虑,最后只能逆来顺受,视其为生活的一部分。唯有当你处理完内心的焦虑,才会真正理解多少时间与心力被耗费在上头。
烦恼与焦虑所滋生的不适感,类似于我们身处高压环境中的反应。患有焦虑症的人往往有以下的症状:
□难以控制的可怕想法。
□沮丧感。
□头痛欲裂。
□冒汗。
□心悸。
□无助感。
□严重疲劳。
□肌肉紧绷。
□自认一无是处。
这些焦虑症状也可能让人戒心过重,态度变得挑衅或猜疑。
对死亡的恐惧
亨利克是年约三十岁的男子,在某间瑞典大公司担任经济分析师。当时他结婚四年了,有一个两岁的儿子。没人晓得亨利经常对死亡充满畏惧。某天,他忽然觉得胸口疼痛难耐,相信自己心脏病发作,他直接到医院急诊。医生却怎幺都找不出病因。接下来半年内,这样的情况重複了许多次,亨利克也开始幻想自己罹患重病。每当他背痛时就怕得要死,觉得自己得了癌症。过了几天后,他因为头痛而慌了手脚,深信自己有脑瘤。为了抑制焦虑,亨利克酒开始越喝越兇,最后才明白他需要专业协助。他是焦虑症的患者。
瑞典有四分之三的人曾经遇过心理疾患,有的是自己罹病,有的是亲人罹病。这种情形极为普遍,影响了大多数的瑞典人。心理疾患更在瑞典人请病假的理由排行榜中名列第一。儘管如此,却极少人愿意公开讨论自己的问题,沉默可能导致许多患者拖延就医。
什幺是焦虑症?
焦虑症是一种情绪的疾患,主要病徵是强烈的恐惧、害怕与紧张,这些情感可能肇因于现实中的威胁,但是通常来自想像中的威胁。问题在于,大脑无法区分真实与想像的威胁,身体对两者会产生相同的「战或逃」反应,导致我们在幻想某件坏事会发生时,肾上腺素也跟着激增,进而出现焦虑感。 我们的烦恼与焦虑都是自己的想法所造成,而非来自其他人或周遭的环境。每当我们为了过去伤神或对未来担忧,问题就会接踵而至。我们错在相信脑海中的负面念头。
麦兹的焦虑症
以前,我几乎都活在严重焦虑的阴影下。从七岁开始,我就常常想像会有恐怖的事发生,老是觉得不太对劲。一直到二十五岁,我才晓得自己罹患焦虑症,过去这些情绪终于有了名字,着实让人宽心不少。我也知道焦虑症并非不治之症,而是我可以控制甚至痊癒的疾病。当我了解焦虑掏空了我的精力、限制了我的生活,我便準备好要认真面对,克制我的烦忧和焦虑—这也是我为自己人生所做的最好决定。
克服恐惧与焦虑的三个重要步骤:
□了解恐惧与焦虑的运作机制。
□学习改变思考、行为、情绪反应与举止的有效方式。
□尝试曾让自己不自在的事情,以练习新的能力。
焦虑处理检核表
□让你产生焦虑的情境可能发生吗?
□以实际的眼光来看情况。
□所有预测必须基于事实。
□运用现有的资讯,包括正向资讯。
□把假想的念头当成幻想而非事实。
重度焦虑可能很难自行克服。我们建议谘询医生的协助,讨论你对现况的感想。如果你决定服药,必须请心理师或行为治疗师同时辅以行为疗法。
「烦恼只是浪费时间,改变不了任何事情,只会剥夺你的好心情,让人无法活在当下。」
—麦兹.毕马克
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